การนอนดึกๆดื่นๆ เป็นสาเหตุหลักที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็ก มีหลายคนที่เข้าใจผิดว่า การนอนดึกไม่ได้ส่งผลเสียอะไร ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว จะมีผลข้างเคียงต่อความเสี่ยง ในการเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน ซึ่งนำไปสู่ สภาวะเบื้องต้นของการเป็นโรคอื่นๆ ไม่ว่าจะนอนดึกด้วยสาเหตุใดก็ตาม จึงควรปรับเปลี่ยนเวลานอนให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี
สาเหตุของการนอนดึก
เคมีในร่างกายอาจจะไม่สมดุลย์ ฮอร์โมนเมลาโทนิน เป็นสารที่ช่วยควบคุม การนอนหรือการตื่นของร่างกาย
หากกระบวนการผลิตสารตัวนี้มีความผิดปกติ จะส่งผลต่อการพักผ่อนโดยตรง
สภาพแวดล้อมไม่เอื้อต่อการนอน เช่น มีแสงสว่างมากเกินไป หรือว่ามีเสียงรบกวนจนไม่สามารถพักผ่อนได้
ผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด หรือ เครื่องดื่มแอลกฮอล์ ก็ส่งผลให้เกิดอาการไม่ง่วง ซึ่งก็คืออีกสาเหตุ
เจ็ตแล็ก ในบางครั้งการเดินทางที่ต้องใช้ระยะเวลายาวนาน ตามนาฬิกาชีวิตแล้ว อาจถึงรอบเวลาที่จะต้องพัก แต่เรื่องเวลาอาจจะไม่สอดคล้อง เพราะเนื่องจากโซนเวลาไม่เท่ากัน จึงอาจจะต้องปฏิบัติภารกิจ จึงเป็นอุปสรรคในการพักผ่อน ทำให้การนอนรวน
ปัญหาสุขภาพ หรืออาการเจ็บป่วยบางอย่าง ก็เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ เช่น ภาวะซึมเศร้ารุนแรง การได้รับบาดเจ็บของร่างกาย การเพิ่งฟื้นตัวจากอาการไม่สบาย และโรคสมองเสื่อม เป็นต้น
ผลเสียจากการนอนดึก
โรคหัวใจ มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าผู้นอนหลังเที่ยงคืนจะมีความเสี่ยงสูง ที่เกิดภาวะเส้นเลือดแดงแข็ง ได้มากกว่า ผู้ที่นอนก่อนเที่ยงคืน แต่ยังไม่สามารถระบุได้ชัดเจน ว่าจะมีผลให้เป็นโรคหัวใจโดยตรง
โรคอ้วน มีการสุ่มตัวอย่างแล้วพบว่า ผู้หญิงที่นอนดึก มีแนวโน้มจะมีไขมันหน้าท้องและลงพุงมากกว่าผู้ชาย
โรคเบาหวาน เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้อินซูลิน ดูดซับน้ำตาลในการผลิตเลือด ซึ่งการนอนดึก จะทำให้ร่างกายของคนเรา ผลิตน้ำตาลออกมามากขึ้น ระดับน้ำตาลจึงสูงขึ้นไปด้วย
ปัญหาที่เกิดจากสุขภาพจิต ด้านอารมณ์และความคิด นอกจากส่งผลต่อการนอนดึกแล้ว ยังส่งผลหลังการตื่นนอนอีกด้วย ผลต่อเนื่องที่เกิดเป็นกิจวัตรเมื่อวนเวียนซ้ำไปซ้ำมาเช่นนี้ สุดท้ายก็ส่งผลกระทบในการนอน
การแก้ปัญหานอนดึก
พยายามกำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติให้เคร่งครัด จนเกิดเป็นความเคยชิน
หลีกเลี่ยงความตึงเครียด ก่อนที่จะเตรียมตัวนอน ควรจัดลำดับงานที่หนัก ไว้ช่วงขณะตื่นตัวในตอนกลางวัน
ลดละเลิกกิจกรรมที่จะเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ เช่น ดูทีวี รับประทานอาหาร หรือว่าเล่นโทรศัพท์มือถือ
จำกัดและควบคุมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในช่วงเวลาเย็น หากยังไม่ได้ผล ควรเริ่มควบคุมตั้งแต่ช่วงเวลาบ่าย
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น จะมีผลให้ร่างการพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และส่งผลให้ตื่นในระหว่างคืนได้
หลังการตื่นควรลุกในทันที และหากิจกรรมเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว เช่นลุกเดินไปมา ยืดเส้นยืดสาย ล้างหน้า หรือ แปรงฟัน เพื่อจัดสรรนาฬิกาชีวิต จนเกิดเป็นความเคยชิน ถึงแม้จะเป็นวันหยุด ที่ไม่ต้องทำงานก็ตาม
================== DATA CREDIT >> https://www.pobpad.com ==================
COVER CREDIT >> https://ryky.deviantart.com/art/Purple-Skyauction-CLOSED-647272638
photo credit >> https://www.montulli-blog.com/wpcontent/uploads/what-right-image.jpg
photo credit >> http://ilovegreeninspiration.com/wp-content/upload/2012/12/bed-girl.jpg
===========================================================================
