ผู้สูงอายุหลายคนเมื่ออยู่บ้านก็ดูสุขภาพแข็งแรงดี ทำกิจกรรมง่ายๆ ในบ้านได้เป็นอย่างดี แต่หลังวันหยุดที่ลูกหลานพาไปท่องเที่ยวและเดินต่อเนื่องกันนานๆ ในวันรุ่งขึ้น จะเริ่มมีอาการเข่าบวมและปวดเข่าเวลายืนหรือเดิน แม้นั่งนานๆ เวลาขยับก็เริ่มปวด สุดแสนจะทรมาน
เมื่อทนไม่ไหวก็ต้องหาวิธีบรรเทาอาการปวดด้วยการบีบนวด ปรากฏว่า บวมและปวดหนักกว่าเดิม จะเข้าห้องน้ำก็เดินไปเข้าไม่ไหว บางคนกลายเป็นท้องผูกไปก็มี พอไปตรวจที่โรงพยาบาลหมอก็บอกว่าเข่าเสื่อมครับ ได้ยากลับมากิน บางรายกินยาไม่หาย ต้องกลับไปหาหมอและต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม ราคาก็แพงแสนแพง ค่าผ่าตัดต่อครั้งตั้ง 2-3 แสนบาท
วันนี้จึงมีเทคนิคแก้เข่าเสื่อม ให้คนวัยกลางคนถึงสูงอายุ รวมถึงลูกหลานที่อยากดูแลพ่อแม่ ปู่ย่าตายายอันเป็นที่รักได้นำไปทดลองทำ เพื่อสุขภาพดีขึ้นพร้อมประหยัดเงินในกระเป๋าได้จำนวนมาก เพราะชีวิตจริงหลายคนหนีไม่พ้นความแก่ ความเจ็บ แต่! เราสามารถชะลอการผ่าตัดได้หากขยัน มีความเข้าใจและไม่ตกใจกับความปวด เริ่มต้นจาก………..
1.บริหารกล้ามเนื้อขาวันละ 100 ครั้ง
จากงานวิจัยพบว่าผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไป แต่กล้ามเนื้อต้นขาฝ่อลีบไม่แข็งแรง ข้อเข่าจะเสื่อมเร็วและมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง ตามธรรมชาติเมื่อคนเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะลีบลงเป็นปกติ และหากท่านไม่ขยับร่างกายให้กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวหรือใช้งานพอสมควรกล้ามเนื้อจะลีบลงจนถึงจุดที่ไม่สามารถออกแรงพยุงขาได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งผลให้หัวเข่าปวดบวม
หากต้องการสู้กับปัญหานี้ต้องบริหารกล้ามเนื้อขาทุกวัน วันละหลายๆรอบ วิธีง่ายที่สุดคือเมื่อไรที่นั่งหรือนอน หากทำได้ก็ให้“ยกขาขึ้นมา แล้วเกร็งต้นขา ลากลูกสะบ้าเข้าหาพุง ค้างไว้ 10 วินาที หรือทำจนเมื่อย แล้ววางขาลง หากทำได้บ่อยๆ วันละ 100 ครั้ง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน แต่ที่พบส่วนใหญ่คือไม่ทำ หรือทำเพียงเล็กน้อยแต่เข้าใจเอาเองว่าทำพอแล้ว หากจะให้ได้ผลแต่ละวัน ต้องเกร็งขาเป็นร้อยๆครั้ง
2.เดินวันละ6,000 ก้าว
เรื่องเดินคนไหนมีแรงเดินก็เดินเข้าไป เพราะมีการวิจัยพบว่าหากเริ่มเดินอย่างสม่ำเสมอได้ถึงวันละ 6,000 ก้าว ตั้งแต่วันนี้ ในอีก2 ปีข้างหน้าจะยังมีร่างกายที่แข็งแรง และสามารถช่วยเหลือดูแลตัวเองได้ ห่างไกลจากโรคเข่าเสื่อมแตกต่างอย่างชัดเจนกับคนที่เดินน้อย วันๆเอาแต่นั่งดูโทรทัศน์ พอจะลุกเดินก็ปวดขา ปวดเข่าเลยไม่ยอมเดิน และต้องนั่งกินนอนกินในที่สุด
หลายคนบอกว่า ก็มันเดินไม่ไหว แค่ 6 ก้าวก็เริ่มปวดแล้วจะไปทำอย่างที่บอกได้ยังไง เราก็เห็นใจและเข้าใจว่ามันปวดจนไม่อยากเดิน ลองนั่งๆ นอนๆ เกร็งขาไปก่อนทำทั้งวัน ถ้าทำได้ถึงจะได้ไปต่อขั้นต่อไปคือ จะยืนและเดินได้นานขึ้น แต่สำหรับบางคนอาจโชคดีมีสระว่ายน้ำอยู่ในหมู่บ้าน หรือใกล้บ้าน ลองลงไปเดินในน้ำ เดินไปเดินมา สักวันละ10-20 นาที ไม่เกิน 2-3 สัปดาห์ เข่าที่ปวดบวมจะดีขึ้นอย่างแน่นอน นอกจากหายปวดเข่าแล้วยังได้อานิสงส์เรื่องอื่นๆอีกเช่น ปวดน่อง ปวดหลังลดลง การทรงตัวดีขึ้น เดินเร็วขึ้น มีความมั่นใจในการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อและระบบประสาทจะถูกกระตุ้นให้กลับมาฟิตอีกครั้ง
3.รำไทเก๊ก สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
เคยไปตามสวนสาธารณะตอนเช้าๆ แล้วเห็นกลุ่มชาวสูงวัย มารำไท่เก๊กหรือเปล่า อาจคิดว่ามันดูไม่น่าสนุก ขยับตัวช้า ฉันไม่เอาด้วยหรอกยังไม่แก่ขนาดนั้นซะหน่อย แต่ทราบหรือไม่ว่า มีการวิจัยมาแล้วว่าการรำไทเก๊กนั้นให้คุณประโยชน์อย่างมาก
โดยการศึกษาในกลุ่มคนที่อายุ 60 ปี และมีอาการปวดข้อเข่า ข้อเข่าฝืด จากภาวะข้อเข่าเสื่อม หากได้รับการฝึกไทเก๊กสัปดาห์ละ2 ครั้งเป็นเวลา 3 เดือน จะทำให้อาการเหล่านั้นลดลงและกินยาแก้ปวดลดลงด้วย โดยผลดีที่ได้รับจากการรำไทเก๊กไม่ได้ด้อยไปกว่าการทำกายภาพบำบัดเลย นอกจากนั้นยังมีประโยชน์มากกว่าคือ สุขภาพจิตดีขึ้น ความเครียดลดลง
ที่กล่าวไปคือ “ขยับแข้งขา เป็นยาวิเศษ” เหมาะกับการขยับแบบไหนก็เลือกได้ ขอแค่เริ่มขยับ ไม่เกิน 2-3 สัปดาห์จะเห็นผลดีแน่นอน ส่วนจะมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นกับความขยันของแต่ละคน
อยากให้ลองสังเกตตัวเองว่าเริ่มรู้สึกปวดเข่าบ้างหรือยังเวลาทำกิจกรรมเหล่านี้ เริ่มจาก เดินขึ้นลงบันได เดินทางราบ หรือยืนนิ่งๆ เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่า หากท่านเริ่มมีปัญหาเข่าเสื่อมจะรู้สึกปวดเข่าเวลาขึ้นลงบันได หากเป็นมากขึ้นมักจะมีอาการเวลาเดิน และหากยืนนิ่งๆ แล้วเริ่มปวดเข่าแสดงว่าเข่าเริ่มมีปัญหาพอสมควรแล้ว
ขยับแข้งขาเสียตั้งแต่วันนี้แล้วจะได้ประหยัดเงินในกระเป๋าเป็นแสน แถมยังได้สุขภาพดี หายจากอาการปวดเข่าอีกด้วย
