เอ๊ะ ทำไมเราออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ผอมสักทีนะ น้ำหนักไม่ลด พุงก็ยังไม่ยุบ เป็นเพราะเราอาจจะเลือกกินอาหารไม่ถูกวิธีหรือเปล่า ? เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ถ้าเลือกกินให้ถูกต้อง น้ำหนักอาจจะลด พุงแฟ่บ ซิคแพ็คมา ดูเป็นสาว Healthy ขึ้นมาทันที แต่จะต้องเลือกกินอะไรบ้าง และกินอย่างไร มาดูกันเลย
ถั่ว
ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ ลองกินถั่วปริมาณหนึ่งกำมือ เพราะถั่วเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนอยู่มาก รวมทั้งคาร์โบไฮเดรต และไขมันดี ที่จะช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ เปรียบเสมือนอาหารเติมพลังให้พร้อมก่อนไปออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ไปใช้ในการลดไขมันส่วนเกิน สร้างกล้ามเนื้อ และซิคแพ็คให้กับสาวๆนั่นเองค่ะ
ข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่
ข้าวโอ๊ต นับเป็นอาหารสุดฮิตสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักเลยทีเดียว เพราะเป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนต่อร่างกาย แคลอรี่ต่ำ แล้วยังดูดซับคอเรสเตอรอลอีกด้วย โดยเฉพาะถ้ากินคู่กับผลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและกากใยอาหาร เมนูนี้จะกลายเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด ที่ร่างกายต้องการก่อนเริ่มออกกำลังกาย และรับรองเลยว่าจะเป็นเมนูที่ทำให้สาวๆพุงแฟ่บได้อย่างแน่นอน
ขนมปังโฮลวีทกับชีสไขมันต่ำ
ขนมปังโฮลวีทกับชีสไขมันต่ำ เมนูมื้อเช้าแบบคลีนๆ ที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี อาจไม่อร่อยเท่ากับขนมปังขัดขาว แต่ก็ต้องยอมรับเลยว่า ขนมปังโฮลวีทเป็นขนมปังที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมายที่พร้อมจะบำรุงร่างกายของเรา และเหมาะแก่การนำมากินคู่กับชีสไขมันต่ำ เพื่อเพิ่มไขมันดีและโปรตีนก่อนจะไปออกกำลังกายกัน
เวย์โปรตีนกับอัลมอนด์
เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่ต้องกินให้ถูกเวลา ซึ่งในช่วงหลังออกกำลังกายนั้น ก็เป็นเวลาที่ร่างกายกำลังต้องการโปรตีนมากที่สุด แต่ก็ต้องมีตัวช่วยให้ร่างกายเราดูดซึมโปรตีนได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการเพิ่มเมล็ดอัลมอนด์ปั่นคู่กับเวย์โปรตีน เพื่อให้ได้สารอาหารอย่างอื่นอีกด้วย
ไข่
การกินไข่ต้มหลังจากที่คุณลงจากเครื่องออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนจากไข่ โดยเฉพาะไข่แดง ที่สาวๆกลัวว่าถ้ากินแล้วจะอ้วน แต่จริงๆแล้วมันอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่างมาก เพื่อนำไปใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายนั่นเอง
Cr.Pixabay .com
