โยคะ เป็นศาสตร์ของการฝึกฝนร่างกาย พร้อมกับจิตใจ ซึ่งนับได้ว่า เป็นการออกกำลังกายแขนงหนึ่ง โดยไม่ต้องอาศัยพื้นที่ให้มากนัก และ แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดเลย จึงได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในระดับโลก แต่วันนี้ เรามีสี่ท่ามหัศจรรย์ขั้นพื้นฐาน มาให้เพื่อนๆ ศึกษากันตามอัธยาศัย
1. ท่าแห่งความสุข เริ่มจากนั่งขัดสมาธิ หงายฝ่ามือทั้งสองวางลงบนเข่า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ พร้อมวางแขนลง ทำซ้ำๆ 5 ถึง 10 ครั้ง ท่านี้ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ท้อง รวมไปถึงตับ ไต และ ลำไส้ บรรเทาอาการปวดสะโพก หลัง และ เอว
2. ท่าแยกขาก้มตัว นั่งเหยียดขาตรง โดยแยกขาออกจากกันตามภาพ เอาเท่าที่ร่างกายพอทำได้ (ห้ามฝืน) สเต็ปถัดมาจึงค่อยๆก้มตัวลงช้าๆ เท่าที่ทำได้เช่นกัน (ห้ามฝืน) ท่านี้ ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วน ยืดออกไปพร้อมกัน แล้วยังช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นของเส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ.ทุกๆข้อ
3. ท่าสุนัขก้มหน้า เริ่มในท่าคลาน กางขาและเข่าในระดับสะโพก กางแขนออกระดับไหล่ และกางนิ้วให้กว้าง จากนั้นจึงดันพื้น พยายามเหยียดเข่าขึ้นให้ขาตรง (อย่าฝืน) ขยับแขนและขาเพิ่มอีกเล็กน้อยให้พอตึง เกร็งต้นขาเอาไว้ ส่วนหัวและคอให้ปล่อยตามสบาย ส่วนไหล่ให้ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้ 1 นาที ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง เข่าด้านหลัง ต้นขาด้านหลัง น่อง ไหล่ส่วนหลัง และ หลังแขน
4. ท่าธนู ให้นอนคว่ำ หน้าผากจรดพื้น แยกเท้าออก งอเข่า มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา ตอนยกหัวกับลำตัวขึ้นให้หายใจเข้า แล้วใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและหน้าขาขึ้น พอยกได้สูงสุด ให้ชิดเข่าและขาเข้าหากัน ค้างไว้ครึ่งนาที ท่านี้ จะช่วยยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงหลัง
===========================================================================
credit : https://health.kapook.com and Jordan Carver
===========================================================================
