การตื่นเช้าไปทำงานและเลิกงานในตอนเย็นกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของพนักงานประจำอย่างเราแต่คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายก็มีกิจวัตรที่ต้องทำเช่นเดียวกันร่างกายคนเราถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพ หรือที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า ‘นาฬิกาชีวิต’ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในสมองที่คอยควบคุมระบบการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกับธรรมชาติของมนุษย์ โดยทำงานเป็นวงจร 24 ชั่วโมง แบ่งออกเป็นช่วงกลางวันและกลางคืน ซึ่งนาฬิกาชีวิตจะค่อยๆ ทำงานเปลี่ยนไปตามอายุของคุณ
เพราะฉะนั้นในแต่ละช่วงอายุจึงมีนาฬิกาชีวิตที่เหมาะสมแตกต่างกันออกไป การตื่นเช้ามาทำงานและเลิกงานในตอนเย็นจึงไม่ใช่เรื่องดีสำหรับทุกคน โดยผลวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นถึงช่วงเวลาทำงานที่เหมาะสมของแต่ละช่วงวัย
เวลาทำงานหรือเรียนหนังสือที่เหมาะสมในช่วงวัยรุ่นนั้นไม่ควรเริ่มก่อน 9 โมง แต่ควรเริ่มตอน 10 โมงช่วงวัยรุ่นจนถึงอายุประมาณ 20 ต้นๆ: 10 โมง คือเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มทำงาน
ดร.เจสส์ แชตกิน (Dr.Jess Shatkin) จิตแพทย์จากศูนย์การศึกษาเด็กที่ NYU Langone Medical Center บอกว่า ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่เต็มตัวเมื่ออายุ 18 ปี แต่สมองของคุณอาจจะยังไม่ได้โตตาม หรือพูดง่ายๆ ก็คือสมองของคุณจะยังอยู่ในช่วงวัยรุ่นจนกว่าคุณจะอายุ 20 กว่าๆ นอกจากนี้เขายังเผยถึงผลวิจัยว่า “วัยรุ่นมักจะนอนดึกและตื่นสาย ซึ่งส่วนใหญ่มักจะมีพฤติกรรมการนอนแบบนี้ไปจนกว่าพวกเขาจะอายุประมาณ 26 ปี” โดยในหนึ่งวันวัยรุ่นจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินช้ากว่าผู้ใหญ่ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน พวกเขาจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนนี้ตอนประมาณ 4 ทุ่ม นั่นหมายความว่าพวกเขาจะนอนจริงๆ ดึกกว่านั้น จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาตื่นสาย
เวลาไหนล่ะที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาในการเริ่มทำงานหรือเรียนหนังสือ ?
ดร.เจสส์เผยว่า จริงๆ แล้วมันยากที่จะบอกว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือเวลาใด เพราะร่างกายคนเราแตกต่างกันออกไป แต่จากผลวิจัยบอกว่า “เวลาทำงานหรือเรียนหนังสือที่เหมาะสมในช่วงวัยรุ่นนั้นไม่ควรเริ่มก่อน 9 โมง แต่ควรเริ่มตอน 10 โมง” ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ ถ้านอนไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดอาการป่วยหรือโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วนหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งส่วนมากจะเกิดในพวกที่ทำงานเกินเวลาหรือทำงานกะดึก
คนที่ทำงานเป็นกะที่ไม่ค่อยได้นอน หรือนอนไม่เพียงพอ
สมองของพวกเขาจะไม่มีประสิทธิภาพพอที่จะกำจัดของเสียต่างๆ ซึ่งของเสียเหล่านี้
อาจเป็นอันตรายต่อเซลล์ประสาท
ช่วงอายุประมาณ 20 กลางๆ ถึง 30 ปลายๆ: เวลาที่ดีที่สุดของการเริ่มงานคือ 9 โมงเช้า และเลิกตอน 5 โมงเย็นสำหรับผู้ใหญ่ช่วงอายุ 30-40 ปี เวลาที่เหมาะสมในการทำงานคุณควรจะเป็นเวลา 9 โมงเช้า – 5 โมงเย็น เช่นกันแต่ถ้าคุณจำเป็นที่จะต้องทำงานไม่เป็นเวลา ก็ขอให้คุณแน่ใจว่าคุณมีร่างกายและจิตใจที่ดีพอยิ่งไปกว่านั้น การทำงานเป็นกะไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อร่างกาย หากยังส่งผลเสียต่อสมองอีกด้วย ที่สำคัญถ้าหากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ คุณควรแนะนำให้เขานอนหลับอย่างเพียงพอเพราะมันจะส่งผลดีต่อสมอง เพราะสมองจะสามารถกำจัดของเสียที่สร้างขึ้นมาในช่วงเวลาตื่นได้ ส่วนคนที่ทำงานเป็นกะที่ไม่ค่อยได้นอน หรือนอนไม่เพียงพอ สมองของพวกเขาจะไม่มีประสิทธิภาพพอที่จะกำจัดของเสียต่างๆ ซึ่งของเสียเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อเซลล์ประสาท
—————————————————————————————————————————————
ช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป: ควรทำงานสัปดาห์ละ 25 ชั่วโมง
แนะนำว่า ‘ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ควรทำงานสัปดาห์ละ 3 วัน’ โดยการทำงานเป็นประจำทุกวันอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพอาจจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและภาวะเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจจะสร้างความเสียหายต่อการทำงานของสมองได้”
แล้วตอนนี้คุณกำลังอยู่ในช่วงอายุไหน?
อ้างอิง:
– edition.cnn.com/2016/09/08/health/best-work-schedule-sleep-schedule-age/?utm_source=DesignTAXI&utm_medium=DesignTAXI&utm_term=DesignTAXI&utm_content=DesignTAXI&utm_campaign=DesignTAXI
– designtaxi.com/news/388395/The-Best-Work-Schedule-For-Your-Age-20s-30s-40s-And-Beyond/
– news.mit.edu/2013/the-link-between-circadian-rhythms-and-aging-0620
– www.uu.se/en/media/press-releases/press-release/?id=3258&area=3&typ=pm&lang=en
