ในทุก ๆ วัน ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและการขับถ่าย จึงเป็นสิ่งที่จําเป็นมากที่จะต้องรับน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป และโดยปกติเราจะเสียน้ำจากการปัสสาวะเฉลี่ยวันละประมาณ 1.5 ลิตร และอีกเกือบถึง 1 ลิตรสำหรับ การหายใจและเหงื่อ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (ประมาณ 8 แก้ว) เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำในส่วนนี้
แต่สําหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายใน 1 วันเพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับผู้ชาย ควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร (ประมาณ 12 แก้ว) ส่วนผู้หญิง วันละ 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 แก้ว)
อย่างไรก็ตาม เราอาจต้องการดื่มน้ำมากกว่านี้ ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละวันเรากินอะไร ทำงานหนัก หรือออกกำลังหรือไม่ อยู่ในที่อากาศร้อนหรือไม่
การดื่มน้ำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
1. ดื่มน้ำสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยระยะเวลาที่ควรดื่มในหนึ่งวันอาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อย ตามสะดวกคือ
– ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว เพราะเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นของเลือดสูง เลือดจะมีลักษณะขาดน้ำ
– ตอนสาย (ประมาณ 09.00-10.00 น.) 2 แก้ว ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีของเสียเกิดขึ้น เพราะร่างกายได้ทํางานไประยะหนึ่งแล้ว ฉะนั้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อมาชําระของเสียเหล่านั้นออกไป
– ตอนบ่าย (ประมาณ 13.00-14.00 น.) 3 แก้ว
– ตอนเย็น (ประมาณ 19.00-20.00 น.) 3 แก้ว
– ก่อนเข้านอน 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบาย
3. ไม่ดื่มน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัด ถ้าเป็นน้ำอุ่นเล็กน้อยดื่มในตอนเช้าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด
4. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำครั้งละ 2-3 แก้ว ติดต่อกันทันที ให้ดื่มตามที่รู้สึกสบาย
5. ไม่ควรดื่มน้ำมากประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนและหลังรับประทานอาหาร
6. ไม่ควรรับประทานอาหารพร้อมกับน้ำดื่มตลอดเวลา
7. ควรมีน้ำสะอาดบรรจุขวด สำหรับเป็นน้ำดื่มพกติดตัวขณะเดินทาง
ประโยชน์ของการดื่มน้ำที่เพียงพอ
การดื่มน้ำที่สะอาดอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบในร่างกายได้รับการกระตุ้นและพร้อมที่จะทำงาน ส่งผลให้เกิดประโยชน์ ดังนี้
1. นัยน์ตาสดใส เป็นประกาย เพราะมีน้ำหล่อเลี้ยงแวววาวตลอด ไม่มีเส้นเลือดแดงก่ำ ไม่แสบตา
2. ใบหน้าชุ่มชื่น เต่งตึงเป็นสีชมพู เพราะเลือดไหลเวียนดี
3. ปาก ลิ้นสะอาด ไม่ร้อนใน
4. ผิวกายเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น
5. ลมหายใจสะอาด สดชื่น หายใจโล่ง
6. เลือดไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย สูบฉีดดี หัวใจจึงไม่ทำงานหนัก ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจเป็นปกติ มีประสิทธิภาพดีและแข็งแรง
7. ระบบขับถ่ายดี ไม่ท้องผูก
8. ไตดี ปัสสาวะใสสะอาด ไม่ปวดหลังปวดเอว รูขุมขนมีเหงื่อชุ่มเสมอ
ดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดี
อะไรที่มากเกินไป ก็ย่อมมีผลเสีย การดื่มมากเกินความจำเป็น อาจมีผลให้เสีย
1. เสียสมาธิมากกว่ากระตุ้นสมาธิ
2. ทำให้นอนไม่พอ เนื่องจากต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก และมีงานศึกษาหลายฉบับพบว่าพฤติกรรมนี้อาจทำลายไตได้ในที่สุด
3. หากดื่มมากจนเกินไปมากๆ เช่นเกินวันละ 6-7 ลิตร อาจทำให้เกิดภาวะน้ำเกินหรือน้ำเป็นพิษ (water intoxication) เนื่องจากน้ำจะเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุโซเดียมในร่างกาย ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญทำหน้าที่รักษาสมดุลน้ำระหว่างนอกเซลล์และภายในเซลล์ เมื่อถูกเจือจางลงจะทำให้น้ำภายนอกเซลล์ซึมเข้าไปภายในเซลล์ ทำให้เซลล์บวมน้ำ ที่ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำหรือไฮโปแนทรีเมีย (Hyponatremia) จะมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน อาจกระตุกหรือชักจากสมองบวม ปอดบวมและเสียชีวิตได้
………………………………………………………………………………………………………………………………..
https://www.lokehoon.com/topic.php?q_id=205
