เนื่องจากประเทศไทยได้เข้าสู่ฤดูร้อนแล้ว ความร้อนจากแสงแดด จึงส่งผลต่อร่างกายของเรา หากดูแลไม่ดีพอ ก็อาจจะส่งผลเสียตามมา วันนี้จึงขอแนะนำการหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างถูกวิธี โดย พญ.ณัฏฐา รัชตะนาวิน จาก คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี และ หน่วยโรคผิวหนัง ภาควิชาอายุรศาสตร์และสาราณียกร สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย มาให้คุณผู้อ่านได้ทราบดังต่อไปนี้
1. กฎของเงา การป้องกันแดดแบบโดยไม่มีอุปกรณ์ ควรใช้วิธีกฎของเงา คือ ให้หลีกเลี่ยงแสงแดด จนกว่าเงาจะยาวกว่าตัวของเรา ได้แก่ ช่วงเวลาเช้า คือก่อน 11.00 น. และ ช่วงเวลาบ่าย คือหลัง 14.00 น. ซึ่งจะเป็นช่วงที่ปลอดภัย เพราะจะเป็นเวลาที่มีแสงยูวีบี (UVB) มีความเข้มข้นต่ำ
2. การสวมผ้าเสื้อผ้า คุณสมบัติของเสื้อผ้า ที่สามารถป้องกันแดดได้ดี คือ เสื้อผ้าที่มีความหนาของเนื้อผ้า เสื้อผ้าสีเข้ม ถึงแม้จะปกป้องได้ไม่ถึงหนึ่งร้อยเปอร์เซนต์ แต่ก็มีประสิทธิภาพ ในการช่วยลดทอนรังสีของแดด ที่จะมาส่งผลกระทบกับผิวหนังของเรา ได้เป็นอย่างดีทีเดียว
3. เลือกใช้ร่ม ปกติแล้วเนื้อผ้าของร่มในปัจจุบันนี้ โดยส่วนมากจะใช้ปกป้องแสงได้ดีประมาณ 80 – 90% ศักยภาพในการป้องกันแดดของร่ม ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์ และ ระยะห่างของร่มกับผู้ใช้ ถ้าตำแหน่งของดวงอาทิตย์ อยู่เหนือศีรษะก็จะป้องกันได้ดีที่สุด แต่เนื่องจากการโคจรของโลก มีการเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา เส้นทางของแสงจึงเปลี่ยนองศาไปเรื่อยๆ
4. หมวกกันแดด อันนี้ก็เป็นอุปกรณ์ ที่มีคุณสมบัติไม่แพ้ร่ม แต่หากต้องการใช้เพื่อป้องกันแสงแดดโดยตรง ควรเลือกหมวก ชนิดปีกกว้าง มีเนื้อผ้าหนา และ สีเข้ม ซึ่งเป็นหลักการณ์เดียวกันกับ การเลือกใช้เสื้อผ้าที่ปกป้องแสงแดด แต่ถือเป็นออฟชั่นเสริม เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้หมวกยังช่วยในเรื่องอื่นๆ ได้อีกด้วย
5. แว่นกันแดด เพื่อช่วยกรองแสงโดยตรง เพื่อความปลอดภัยของดวงตา อุปกรณ์ที่สะดวกในการพกพา ใช้งานสะดวก ไม่จำเป็นต้องซื้อแว่นราคาแพง เพราะคุณสมบัติที่ต้องการ ไม่ต่างกันมาก นอกจากเรื่องยี่ห้อ วัสดุ และรูปแบบเท่านั้น สำหรับชาวเอเชียผู้ที่มีกระบอกตาตื้น ถ้าหากต้องการแว่นเพื่อป้องกันแสงแบบจริงจัง ควรเลือกหาแว่นที่มีปีกของเฟรม ยื่นเข้ามาชิดกับใบหน้า (คล้ายๆแว่นสำหรับนักกีฬา)
6. การใช้ครีมกันแดด สำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องผิว ควรทาครีมให้ทั่วถึงและมีความหนาสม่ำเสมอกัน เพราะผิวของของคนเรา มีความเป็นคลื่นเนื่องจากกล้ามเนื้อ ส่วนการใช้ครีมกันแดด ก็ใช้เฉพาะบริเวณผิวหนัง ที่ไม่สามารถปกปิดได้จากเสื้อผ้า เช่น ใบหน้า คอ หลังมือ ก็เพียงพอ
การไม่โดดแสงแดดเลย เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยาก แต่หากโดดแดดอ่อนๆบ้าง ก็นับว่ายังมีข้อดี เพราะแสงแดด (อย่างอ่อนๆ) จะส่งผลให้ผิวหนังสร้างวิตามินดี และ การกินบริโภคอาหารนี่ก็สำคัญ เพราะวิตามินดีจากสารอาหาร จะมีส่วนช่วยที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพ ในการปกป้องผิวหนังของคนเราได้อีกทาง
DATA by https://www.facebook.com/ChivaArokhaya PHOTO by http://freshpatio.com
