วิธีสร้างกล้ามเนื้อหลัง ให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บไปพร้อมๆกัน
อาจมีหลายคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนสได้ไม่นาน แต่อยากออกกำลังกายเพื่อสร้าง กล้ามเนื้อหลัง ให้ล่ำบึ้ก ซึ่งบางคนลองในท่าที่ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็อาจทำให้บาดเจ็บได้ เพราะทำผิดวิธีนั่นเอง วันนี้เราเลยหยิบท่าเล่นกล้ามหลังที่ควรทำและควรระวังมาแนะนำกันนะครับ
ท่าที่ 1. Pilates
Pilates หรือที่เรียกว่า พิลาทีส เป็นรูปแบบของการบริหารร่างกายที่อาศัยการควบคุมทั้งทางกายและจิตใจ ซึ่งมีอุปกรณ์และท่าฝึกที่หลากหลาย ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อทั่วร่าง ทั้งยังช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังด้วย นอกจากนี้มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์บนวารสาร Journal of Sport Rehabilitation ชี้ว่า พิลาทีส ช่วยลดพร้อมป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี
ท่าที่ 2. Plank
Plank เป็นท่าที่ใครหลายคนอาจคิดว่าทำได้ง่าย เพราะที่จริงแล้วท่านี้ใช้พลังงานสูงมาก แต่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเช่นเดียวกัน หากฝึกท่า Plank เป็นประจำ ไม่เพียงแค่ช่วยให้กล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดบริเวณดังกล่าวได้ดีเลยทีเดียว
ท่าที่ 3. Yoga
โยคะก็เป็นวิธีบริหารร่างกายที่คล้ายกับพิลาทีส ซึ่งเน้นสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะท่า Camel Pose กับ Child’s Pose มีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งพร้อมป้องกันอาการบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังนั่นเอง
ท่าที่ 4. Barbell Deadlift
Barbell Deadlift เรียกได้ว่าเป็นท่าที่หนุ่มนักเล่นกล้ามคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในคราวเดียว ไล่ตั้งแต่เอ็นร้อยหวายไปจนถึงกล้ามเนื้อหลังเลยล่ะ ส่วนใครที่รู้สึกปวดหลังบ่อย ๆ ละก็ แนะนำว่าให้ฝึกท่านี้เป็นประจำ เพราะช่วยลดและป้องกันอาการดังกล่าวอย่างดีเยี่ยม
ท่าที่ 5. Pull Up
หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากเสริมกล้ามเนื้อหลังให้ล่ำบึ้กโดยเฉพาะส่วนปีกละก็ ท่า Pull Up นี่แหละ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวได้เป็่นอย่างดีเลยทีเดียว
