เปลี่ยนพฤติกรรมการกินกับ 4 วิธีลดน้ำตาลง่ายๆที่อยากให้ลอง
อาหารรสหวานอาจเป็นอาหารจานโปรดของใครหลายๆคน ยิ่งเมื่อเจอกับอากาศร้อนในแต่ละวันเราก็อดที่จะหาน้ำหวานเย็นๆดื่มเพื่อให้ร่างกายสดชื่นขึ้นไม่ได้ หรือแม้แต่ขนมหวานที่ถูกเติมแต่งด้วยส่วนผสมที่ส่วนใหญ่ทำจากน้ำตาล ยิ่งทำให้เพิ่มความน่ารักจนอดใจลิ้มรสไว้ไม่ไหว
ถึงแม้เราจะรู้กันดีว่าภายใต้ความหวานอร่อยก็อาจมีภัยร้ายซ่อนอยู่ การรับประทานน้ำตาลมากจนเกินไป ก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ภาวะโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง (ไตรกลีเซอไรด์) ความดันเลือดสูง หรือโรคเบาหวาน
วันนี้เรามี 4 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้ผู้อ่านทุกคนลดการรับประทานอาหารหวานลง เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ไม่ไกลเกินเอื้อม เริ่มกันเลย !!!
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
ค่อยๆลดความหวานลงทีละน้อย เพื่อให้รู้สึกว่าไม่ทรมานตัวเองมากเกินไป โดยอาจจะเริ่มจากใส่น้ำตาลในอาหารให้น้อยลง เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับความต้องการน้ำตาล เพียงแค่เวลาประมาณ 1-2 เดือน ก็จะทำให้ร่างกายชินกับความหวานที่น้อยลง และจะทำให้การรับประทานอาหารอร่อยเหมือนเดิม
ใช้คาถาลดหวาน โดยการพูดให้ติดปาก เวลาสั่งอาหารให้พูดว่าไม่เอาหวานด้วยทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นอาหาร หรือเครื่องดื่มก็ตาม
ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะจะยิ่งทำให้รู้สึกหิว และเพิ่มความอยากความหวานขึ้นมาด้วย การดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้ว เมื่อรู้สึกอยากความหวาน น้ำเปล่าจะช่วยลดความอยากลงได้
เลือกรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ข้าวกล้อง เลือก ผลไม้รสชาติไม่หวาน เพิ่มเติมอาหารประเภทถั่วฝัก ถั่วเปลือกแข็ง ใยอาหารจะช่วยลดความอยากความหวาน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ด้วย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส)
