คลายความตึงเครียด ด้วยสมาธิบำบัด

ปัจจุบันคนวัยทำงาน มีดัชนีความเครียดที่พุ่งขึ้นสูงมาก ความเครียดทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง และที่สำคัญทำให้หน้าแก่ก่อนวัยอันควรอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกกังวลหรือเครียดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากๆ ร่างกาย        จะหลั่งฮอร์โมน ที่มีชื่อว่า Adrenaline จากต่อมหมวกไตออกมา ความเครียดก็จะไปยับยั้งการทำงาน  ของอวัยวะสำคัญ คือ หัวใจ ไต ตับ ปอด ที่จะส่งผลให้เสื่อมลงและภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน แต่ผลที่ได้นั้นน่าอัศจรรย์

อาการแสดงออกถึงความเครียด
ด้านร่างกาย หน้ามืด เป็นลม ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย
ด้านจิตใจและอารมณ์ ใจลอย ขาดสมาธิ วิตกกังวล เศร้าซึม โมโห โกรธง่าย
ด้านพฤติกรรม บางรายอาจมีอาการเบื่ออาหาร หรือรู้สึกหิวตลอดเวลาทำให้ทานได้มากกว่าปกติ        นอนหลับยาก หรือใช้วิธีผ่อนคลายความเครียดในทางที่ผิดด้วยการ สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

ผ่อนคลายความเครียดด้วยสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ลึกซึ้ง จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น จิตใจสงบนิ่ง มีสติ หยุดความคิดฟุ้งซ่าน วิตกกังวล หรืออารมณ์ด้านลบทั้งหลาย ในขณะที่จิตใจกำลังสงบ ร่ายกายจะหลั่งสาร Endorphins      ออกมา ฮอร์โมน Adrenaline จากต่อมหมวกไตก็จะหยุดหลั่ง และในขณะนั้นเองเมื่อจิตสงบสมองส่วน Hypothalamus จะสั่งให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงขึ้น ภูมิต้านทานของเราก็จะสร้างเพิ่มขึ้น

สมาธิบำบัด
นั่งขัดสมาธิหรือจะนอนหงายวางแขนไว้ข้างตัวก็ได้ ให้เป็นท่าที่เรารู้สึกสบายตัวที่สุดแล้วก็เลือกสถานที่ที่เรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่ร้อนไม่หนาว อุณหภูมิสบายๆ หลับตาลง กำหนดลมหายใจโดยสูดหายใจเข้าช้าๆ ให้ท้องพอง หายใจออกช้าๆให้ท้องแฟบ สัก 3 ครั้ง สังเกตลมที่ผ่านเข้าออกทางจมูกว่ากระทบอะไรบ้าง หลังจากนั้นหายใจสบายๆ โดยไม่สนใจสิ่งรอบข้างให้รับรู้เฉยๆ การทำสมาธิจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อีกด้วย

ในสหรัฐอเมริกา มีงานวิจัยของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิลและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบผลตรงกันว่า  ชาวพุทธที่นั่งสมาธิเป็นประจำ สมองในส่วนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีและความคิดด้านบวก            จะทำงานกระฉับกระเฉงกว่า ช่วยผ่อนคลายความเครียด และทำให้สมองส่วนที่เป็นศูนย์กลางความทรงจำด้านร้ายสงบลง การนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อารมณ์แปรปรวน ตกใจ เกรี้ยวกราด หรือหวาดกลัวลดลงด้วย

 

 

ข้อมูล    http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/ &

http :     //www.facebook.com/note/

รูปภาพ    https://www.freepik.com/